Ако искате да постигнете изключителна концентрация, опитайте това:
Вземете едно понятие и се постарайте да го превърнете в живо същество. След това го фиксирайте на стената на нивото на очите си. Ако е прекалено трудно да боравите с понятие, вземете материален обект и го закрепете на стената. Дръжте очите си отворени. Винаги е по-добре да се концентрирате с отворени очи. Гледайте обекта и започнете да се концентрирате. Сега навлизайте в него. Трябва да вложите цялото си внимание и да пронижете обекта до другата страна. Когато отидете от другата му страна, започнете да се концентрирате оттам. Вие сте там, тялото ви е тук. Започвате да се концентрирате от другата страна и оттам наблюдавате собственото си тяло.
Първо се стараете да фокусирате вниманието си върху конкретен обект, после навлизате в него, след това отивате отвъд обекта. В този момент вие ставате свидетел, или Сакшапуруша. Това е истинска концентрация. Ако я владеете, ще можете да се концентрирате много ефективно.
Meditation: God Speaks and I Listen, Part 1, Agni Press 1974
Шри Чинмой
Ударите на вашето сърцеАко искате да чуете ударите на вашето сърце, това ще е много добре. Ако поставите ръцете си в горната част на сърцето, ще усетите неговите удари. После след като развиете силата на концентрацията ще можете да ги усещате във всяка част от тялото си. Ако умът ви притеснява, можете да вземете удара на сърцето и като с чук да ударите ума, за да се укроти.
Ако искате да практикувате концентрация трябва да изберете нещо, което ви дава незабавна радост. Ако имате Учител, неговата снимка веднага ще ви достави радост. Ако нямате Учител, изберете нещо много красиво, божествено и чисто, например цвете.
Моля ви да погледнете за няколко секунди към цялото цвете, и докато се концентрирате върху него се опитайте да почувствате, че самите вие сте това цвете. В същото време почувствайте как това цвете расте вътре в сърцето ви – в най-дълбокото кътче на сърцето ви. После постепенно се опитайте да се концентрирате на определено листче от цветето. Почувствайте как листчето, което сте избрали е семенната форма на реалността на вашето съществуване. След няколко секунди, отново се концентрирайте върху цялото цвете и почувствайте как то е Универсалната Действителност. По този начин отивайте и се връщайте като се концентрирате първо на отделно листче – семенната форма на вашата действителност – а след това на цялото цвете – Универсалната Действителност.
Докато правите това, моля ви да не допускате в ума си никаква мисъл. Накарайте ума да бъде абсолютно тих, спокоен, кротък. Също така, ако обичате, дръжте очите си полуотворени.
След известно време, моля ви да затворите очите си и да се опитате да видите цветето върху което се концентрирахте вътре във вашето сърце. А после така както се концентрирахте върху физическото цвете в ръката ви, концентрирайте се със затворени очи върху цветето, което е вътре в сърцето ви.
Цветето изразява чистота. Опитайте се да почувствате как вашето сърце е станало чисто като цвете.
Безплатни курсове по медитация
Развиване на концентрация - упражнения от Шри Чинмой
Концентрацията е силата на обедното слънце щом видиш това слънце, цялото ти същество се изпълва със сила. Медитацията е покоят залят от лунна светлина. Щом видиш тази луна ще усетиш покоя в себе си и около теб.
Върхът на палеца
Концентрирайте се само върху едно нещо. За да се концентрирате върху върха на вашия палец, трябва да си представите, че не притежавате нищо друго освен този палец. Останалата част от тялото не ви принадлежи – единствено палецът е ваш. Ако искате да се концентрирате върху върха на носа, почувствайте как притежавате само носа си; нямате очи, уши, уста, крайници. Ако започнете да мислите за нещо друго, усетете как настъпвате в чужда територия. Така ще развиете силата на вашата концентрация.
Имате свободата да изберете която и да е част от тялото си върху която да се концентрирате, но се опитайте с онази част, която чувствате като лично собствена. Не се концентрирайте върху ръцете или краката. Изберете си една много малка част от тялото – окото, носа или върха на пръста. Колкото е по-малък обектът, толкова по-добра ще е концентрацията.
Най-малкото нещо
Когато поискате да постигнете сила на концентрацията, идентифицирайте себе си с възможно най-малкото нещо. Само тогава ще можете целият да се изпълните със сила. Бог е всесилен, не защото Целият е необятност, а защото е вътре както в мравката така също и в слона. Той целият е сила, защото може да бъде и слон и мравка. Бог е Безграничното, но Той е и ограниченото. И понеже Той е ограничен, но в същото време е и безграничен, затова е Всемогъщ.
Пламък във вашето сърце
Моля ви да си представите един пламък вътре във вашето сърце. Точно сега, този пламък може би е малък и блещука; още не е силен. Но един ден, той определено ще стане извънредно мощен, и много просветляващ. Затова всеки ден преди да започнете да се молите и да медитирате опитайте се да си представите вътре в сърцето един горящ пламък. И моля ви да си представите как този пламък просветлява вашия ум. Вие не можете да се концентрирате задоволително, защото умът ви не е фокусиран. Той постоянно мисли за много неща. Става жертва на много неприятни мисли. Умът не се е просветлил истински, затова си представете един красив пламък вътре в сърцето, който ви просветлява. А сега отнесете този просветляващ пламък вътре в ума. После постепенно ще видите в ума си една ивица светлина. Когато умът ви започне да се просветлява ще е много, много лесно да се концентрирате за дълго време, а също ще се концентрирате много по-дълбоко.
Официален сайт на Шри Чинмой център
